Kako se dobro naspavati

Dnevni odmor i noćni san štite od pada imuniteta, pomažu u oporavku nakon treninga, spašavaju od dekoncentracije te čuvaju ljepotu naše kože i bitan je kod gubljenja kilograma

Plava svjetlost

Koliko god to bilo teško, pokušajte dva sata prije spavanja izbjegavati mobilne uređaje i računare. Plava svjetlost koju emitiraju elektronski uređaji snižavaju nivo melatonina, hormona koji je odgovoran za osjećaj pospanosti.

Alarm – Zamijenite telefon klasičnim satom s alarmom. Neka vas on, umjesto telefona, budi svakog jutra. Ovaj alarm nema opciju “snooze” što je odlična vijest jer nema odgađanje buđenja za 10-tak minuta.

Spavanje uz TV – Pokušajte da ne zaspite ispred TV uređaja. Studija o spavanju je pokazala da ćete se sigurno tokom noći barem jednom probuditi i upravo takav isprekidani san dovodi do lošeg kvaliteta spavanja.

Temperatura – Idealna temperatura u vašoj spavaćoj sobi je između 18 i 20 stepeni.

Stari dušek

Večera prije spavanja – Najbolji večernji obroci sadrže triptofan, esencijalnu aminokiselinu koja pomaže lučenju hormona serotonina. Upravo on uspješno regulira spavanje.

Dušek – Koliko je star vaš dušek? Ako je stariji od 10 godina, vrijeme je za šoping. Krevet s pravilnom potporom osigurat će vam da se manje okrećete u toku noći, manje se budite, a samim tim osjećat ćete se odmornije kad ustanete.

Isti raspored

Stručnjaci navode nekoliko savjeta koji će vam pomoći da dobro spavate noću.

1. Pridržavajte se istog rasporeda odlaska na počinak i buđenja sedam dana u sedmici.

2. Izbjegavajte drijemanje tokom dana, osim ako to ne činite redovito.

3. Umirite se barem 30 minuta prije odlaska u krevet kako biste se opustili i pripremili za san.

4. Pokušajte izbaciti svu ometajuću elektroniku iz spavaće sobe, a nju održavajte urednom, hladnom i tamnom.

5. Prestanite unositi kofein poslijepodne, posebno nakon 14 sati.

6. Budite oprezni s unosom alkohola u večernjim satima.

7. Vježbajte svaki dan u isto doba koliko god često možete. Jedite uvijek u isto doba.

 






Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa *