Libido, ponekad nazvan seksualni nagon, odnosi se na to koliko osoba želi sudjelovati u seksualnoj aktivnosti. On može biti visok ili nizak. To ovisi o kombinaciji faktora, kao što su vaša genetika, mentalno zdravlje i okolina.
Normalno je osjećati zabrinutost kada primijetite promjenu u svom seksualnom nagonu. Međutim, uobičajeno je da libido ima blage fluktuacije kako se mijenjaju životne i zdravstvene okolnosti.
Na primjer, osjećaj stresa na poslu ili početak uzimanja novog lijeka mogu utjecati na vašu želju za seksom.

Ako vam je libido nizak, možda biste trebali isprobati prirodne metode koje vam mogu pomoći da ga povećate. To uključuje upravljanje stresom, redovno vježbanje i promjenu prehrane. Ako i dalje osjećate nizak libido, posebno duže vrijeme, razgovarajte s ljekarom.

Prirodne metode

Nekoliko strategija može vam pomoći u prirodnom povećanju libida. Upravljanje stresom i rješavanje problema u vezama ključni su faktori.

Promjene za poboljšanje općeg zdravlja, poput uravnotežene prehrane, kvalitetnog sna i redovnog vježbanja, također mogu pomoći u poboljšanju seksualnog nagona.

Upravljanje anksioznošću i stresom

Stres može negativno utjecati na vaše emocionalno i mentalno zdravlje. Studije su pokazale da su problemi mentalnog zdravlja poput anksioznosti i depresije povezani sa smanjenom seksualnom željom.

Stres i anksioznost mogu vas opteretiti i utjecati na raspoloženje u spavaćoj sobi. Tehnike za upravljanje anksioznošću i stresom uključuju ove savjete:

Dovoljno se naspavajte
Otkrijte šta uzrokuje vašu anksioznost i riješite je
Duboko udahnite ili vježbajte vježbe disanja
Često vježbajte
Smanjite unos alkohola i kofeina jer mogu pogoršati anksioznost
Slavite svoje pobjede
Prihvati da ne možeš kontrolisati sve stvari
Isprobajte metode opuštanja poput joge, meditacije i masaže
Poboljšajte odnose
Seksualna želja se uvijek mijenja s vremenom. Što ste duže u vezi, to više doživljavate te fluktuacije.

U nekom trenutku, neki ljudi mogu osjećati kao da je seksualna želja između njih i njihovog partnera oslabila. Međutim, to može biti posljedica drugih faktora. Na primjer, čini se da osobe kojima je pri rođenju dodijeljen ženski spol (AFAB) imaju niži libido od osoba kojima je pri rođenju dodijeljen muški spol (AMAB).

Rad na vašoj vezi također bi mogao pomoći u poboljšanju vašeg libida. Što ste bliži i emocionalnije povezani sa svojim partnerom, to je vaš seksualni život bolji. Vi i vaš partner možete poduzeti korake za poboljšanje komunikacije i rješavanja sukoba ili početi zajedno isprobavati nove stvari kako biste obnovili te osjećaje uzbuđenja.

Napravite promjene u prehrani

Nijedna čarobna hrana ne povećava brzo libido ili ispravlja seksualne probleme. Međutim, studije su pokazale da postoji veza između hrane ili prehrambenih pristupa i seksualnog zdravlja.

Mediteranska prehrana, koja uključuje hranu bogatu cjelovitim žitaricama, voćem, povrćem, mahunarkama, ribom i orašastim plodovima, povezana je s boljom seksualnom funkcijom.

Nasuprot tome, zapadnjačka (tipična američka) prehrana, koja se uglavnom sastoji od rafiniranih ugljikohidrata, prerađene hrane, zasićenih masti i natrija, povezana je s metaboličkim bolestima i pretilošću, a sve to može negativno utjecati na seksualno zdravlje.

Evo nekoliko načina na koje prehrana može utjecati na libido i druge faktore koji utječu na libido:

Cjelovite, neprerađene namirnice povezane su s povećanom vitalnošću i smanjenom napetošću, anksioznošću i depresijom. -Strogo ili hronično (dugotrajno) ograničenje kalorija može smanjiti seksualnu želju.
Soja je fitoestrogen i najznačajniji izvor izoflavona (spojeva koji oponašaju strukturu estrogena). Može poboljšati seksualno zdravlje žena jer može podržati vaginalno podmazivanje (vlažnost) i protok krvi.
Voće poput lubenice i jabuke može podržati protok krvi u području zdjelice. To je potrebno za vaginalno podmazivanje i erekciju penisa.
Smanjenje unosa natrija može pomoći opuštanju i širenju krvnih žila, što može pojačati uzbuđenje genitalija.
Tamna čokolada, koja sadrži više kakaa od mliječne čokolade, može biti korisna. Bogata je antioksidansima i flavonoidima koji podržavaju seksualnu funkciju.

Poboljšajte kvalitetu sna

Za dobro zdravlje potrebno vam je dovoljno sna. Studije su pokazale da problemi sa spavanjem ili nedovoljno sna mogu negativno utjecati na seksualnu funkciju.

Načini za poboljšanje vaše kvalitete sna i održavanja istog uključuju:

Stvorite umirujuće okruženje za spavanje tako što ćete spavaću sobu održavati tamnom, tihom i hladno;
Vježbajte tokom dana i izbjegavajte vježbanje preblizu vremena za spavanje;
Klonite se ekrana i mobitela prije spavanja;
Održavajte dosljednu rutinu spavanja.
Također, možete razgovarati s ljekarom o problemima sa spavanjem kako biste isključili stanja poput nesanice i opstruktivne apneje u snu.

Počni vježbati

Studije su povezale kondiciju i fizičku aktivnost s boljom seksualnom funkcijom. Vježbanje može pomoći u poboljšanju libida i seksualnog zdravlja regulisanjem težine i povećanjem spolnih hormona. Također, može smanjiti rizik od bolesti koje mogu uzrokovati nizak libido.

Osim toga, vježbanje može poboljšati raspoloženje i povećati samopoštovanje, što može poboljšati seksualni nagon.

Isprobajte biljne dodatke prehrani

Iako su dokazi ograničeni, neki biljni dodaci prehrani mogu podržati seksualno zdravlje, kao što su:

L-arginin: L-arginin je aminokiselina koja se prirodno nalazi u namirnicama poput peradi, mliječnih proizvoda i mesa. Tijelo je koristi za izgradnju mišića. Pregled studija pokazao je da kombinacija proizvoda koji sadrže L-arginin može pomoći u liječenju niskog libida.

Vitamin D i željezo: Receptori vitamina D u maternici i jajnicima mogu utjecati na proizvodnju spolnih hormona. Tijelu je potrebno željezo za stvaranje hemoglobina, proteina u crvenim krvnim stanicama koji prenosi kisik. Nedostatak vitamina D i željeza može povećati rizik od seksualne disfunkcije.

Tribulus terrestris (babin zub): Neki ljudi koriste ovu biljku kao seksualni stimulans. Neke studije sugerišu da potiče seksualnu želju kod žena sa seksualnom disfunkcijom, iako su druge studije neuvjerljive.

Ginseng: Studije pokazuju da ginseng može pomoći u poboljšanju seksualne funkcije kod žena u menopauzi. U šestosedmičnom ispitivanju, stručnjaci su otkrili da su žene koje su uzimale kombinaciju korejskog ginsenga i vitamina E rekle da imaju povećanu seksualnu želju.

Za razliku od lijekova na recept, dodaci prehrani i biljni lijekovi uglavnom nisu regulisani agencijama za provjeru hrane i lijekova. Prilikom odabira dodatka prehrani potražite proizvod koji je testirala treća strana kako bi se osiguralo da ima učinkovite sastojke i da ne sadrži toksine.

Terapijski pristupi

Vaš ljekar može također predložiti medicinske tretmane za nizak libido, kao što su lijekovi, terapija ponašanja i hormonska terapija. Ako imate neko zdravstveno stanje koje uzrokuje nizak libido, vaš ljekar će izraditi plan liječenja za upravljanje stanjem.

Lijekovi

Neki lijekovi mogu uzrokovati smanjenu seksualnu želju. To mogu biti lijekovi za visok krvni pritisak i neki antidepresivi. Ako uzimate lijek koji uzrokuje vaš nizak libido, razgovarajte sa svojim ljekarom.

Možda će vam predložiti da prestanete uzimati lijek, smanjite dozu ili preporučite drugi lijek. Nemojte prestati uzimati propisane lijekove prije nego što se posavjetujete s ljekarom.

Bihevioralna terapija

Medicinski stručnjaci koji su obučeni za terapiju parova i liječenje problema seksualnog zdravlja mogu vama i vašem partneru pomoći da prepoznate probleme u vezi ili emocionalne probleme koji mogu uzrokovati nizak libido.

Mogu koristiti razgovor ili seksualnu terapiju kako bi otkrili temeljne probleme i predložili načine za poboljšanje intimnosti.

Hormonska terapija

Vaš ljekar može predložiti hormonske tretmane za rješavanje zdravstvenih problema. Ovi tretmani uključuju korištenje steroida koji su stvoreni da oponašaju spolne hormone poput testosterona i estrogena.

Kada neko ima nizak nivo ovih hormona, ovaj tretman može pomoći u regulaciji i poboljšanju seksualne želje. Terapija testosteronom korisna je u povećanju libida kod muškaraca s niskim nivoom testosterona. Slično tome, terapija estrogenom može poboljšati seksualnu funkciju kod žena.

Rješavanje temeljnih zdravstvenih problema

Vaš ljekar će vam postaviti dodatna pitanja o simptomima niskog libida i koliko dugo ih imate te može obaviti fizičke preglede. Može uzeti vašu medicinsku i porodičnu anamnezu i naručiti druge analize.

Ovi testovi će im pomoći da otkriju sva temeljna medicinska stanja koja mogu doprinijeti vašem niskom libidu. U ovom slučaju, liječenje niskog libida bit će prvo usmjereno na liječenje ili upravljanje temeljnim zdravstvenim problemom.

Faktori koji utječu na libido

Medicinske organizacije ne postavljaju standard za “normalan” nivo libida. Ne postoji prihvaćena univerzalna norma kada je riječ o tome koliko često ljudi trebaju imati želju za seksom.

Međutim, uobičajeno je da neki ljudi imaju viši ili niži libido od drugih. To može biti uznemirujuće ako se ne kontroliše jer libido značajno doprinosi seksualnom zadovoljstvu i ponašanju.

Nekoliko faktora može utjecati na individualni libido, uključujući:

Psihološke faktore: To su stvari koje utječu na to kako funkcionišete, razmišljate i obrađujete informacije.

Stres, prošla iskustva, veze, samopoštovanje i emocionalno stanje mogu utjecati na libido. Vjerovatnije je da ćete imati nizak libido kada ste jako pod stresom, imate izazove u vezama ili se suočavate s traumom iz prošlosti.

Biološki faktori: Unutarnje komponente poput vaših gena, hemije mozga, ličnosti, zdravstvenog stanja, dobi i hormona mogu utjecati na vaše fizičko i mentalno zdravlje, utječući na vaš seksualni nagon.

Spolni hormoni poput estrogena i testosterona igraju važnu ulogu u seksualnoj želji. Medicinsko stanje koje utječe na ove hormone može negativno utjecati na vaš libido.

Promjene povezane sa starenjem također mogu igrati ulogu. Jedna je studija otkrila da žene doživljavaju pad libida otprilike u 55. godini do 64. godine, dok muškarci obično primjećuju pad ranije, između 35. i 44. godine.

Faktori okoline: Na primjer, vi i vaš partner možete se više zainteresirati za seks kada ste u privatnom, ugodnom okruženju. Nasuprot tome, možete biti manje zainteresirani za seks u bučnom, ometajućem ili nestimulirajućem okruženju.

Društveni i kulturni faktori: Kulturne, vjerske i društvene norme ili očekivanja mogu utjecati na to kako se osjećate u vezi seksa. Na primjer, vaša kultura ili religija mogu sugerisati da su određene seksualne radnje “prihvatljive”, dok neke nisu.

Pritisak da se pridržavate postavljenih standarda može utjecati na vaš libido. Vaš nivo intimnosti i emocionalna povezanost s nekim također su društveni faktori koji mogu utjecati na libido.