Hrana, spavanje i vježbanje faktori su koji čine erekciju čvrstom i dugotrajnom. Dodaci ishrani su ništa naspram ovoga, a postoji mnogo muškaraca koji se oslanjaju samo na dodatke bez uravnotežene ishrane.

Jedem “boner hranu” (hranu za erekciju), a to su: brokule, japanski planinski džem, avokado, govedina, plava riba (riba bogata omega-3 masnim kiselinama – EPH, DHA).

Također, potrebno je raditi mnogo čučnjeva i puno spavati, rekao je Ken Šimizu (Ken Shimizu) (41), zvijezda porno filmova iz Japana poznatiji pod nadimkom Šimiken i dodao da je to njegova tajna jakih i dugotrajnih erekcija.

Smatra se ekspertom
Kako kaže, smatra se ekspertom u tom području, a sa snimanjem filmova za odrasle krenuo je prije 20-ak godina.

– Mnogi muškarci maštaju o tome da postanu muške porno zvijezde. Znam da ja jesam, s vremena na vrijeme, pogotovo kad sam bio mlađi – rekao je tokom jednog intervjua prije nekoliko godina kad je novinara začudio izjavom.

– Spavao sam s više od 8.000 žena, snimio preko 7.500 porno videa, a sedmično zarađujem gotovo 26.000 dolara (oko 52.000 KM).

Ovo ne trebate raditi
Ne radite ove stvari ako želite dobru erekciju.

Pušenje

Prije nego što zapalite cigaretu, stanite i razmislite – kako će to uticati na moj polni organ? Osim što uzrokuje rak pluća, srčane bolesti, bore, žute zube i tanji novčanik, pušenje šteti muškosti. Udisanje nikotina sužava krvne sudove, što znači manji protok je i u penisu, a to vodi slabašnoj erekciji.

Cigara mijenja i teksturu i ukus sperme. Ali, ako ste strastveni pušač, nemojte odmah pasti u depresiju, spas postoji. Naučnici su dokazali da prestanak pušenja vodi dugotrajnijim erekcijama, a time i većoj sreći vaše partnerke.

Teško opijanje

Nemojte biti ljuti kada vam previše druženja sa prijateljima skrati lijepe trenutke s partnerkom. Pretjerana konzumacija alkohola povezuje se sa smanjenim protokom krvi u polnom organu i manjim seksualnim nagonom. Znači, ako želite živahniji seks, budite umjereni.

Nezdrava hrana

Nezdrava hrana smanjuje energiju u tijelu, povećava kilažu, dovodi do smetnji s cirkulacijom, vodi depresiji. Radije u jelovnik ubacite više voća i povrća, cjelovite žitarice i mahunarke.

Ugasite televizor i kompjuter
Sjedenje na kauču

Ako želite više seksa, izvucite se iz kauča, ugasite televizor, sakrijte kompjuter sami od sebe, ne gledajte u krevet ili fotelju, već izađite iz kuće i prošetajte. Fizička neaktivnost je “ubica” dobrog raspoloženja i zdravlja, i vodi problemima s erekcijom.

Vježbanje, trčanje, šetnja, sport ili bilo koja druga aktivnost podstaći će cirkulaciju u tijelu, a dobra cirkulacija znači i dobar seks.

Prekomjerna težina

Višak kilograma vodi puno većim problemima od same estetike i osjećaja zadovoljstva. Masno tkivo ima veliku ulogu u proizvodnji hormona, a previše masti će umanjiti količinu testosterona, muškog hormona odgovornog za seksualni nagon.

Pretilost vodi i dijabetesu, a ta bolest je prva stanica na putu do sigurne erektilne disfunkcije.

Stres

Mala količina stresa je dobra jer nas pokreće, ali previše uništava svaki aspekt života, pa tako i seks. Zato, pronađite malo vremena za sebe i opustite se, pronađite hobi koji vas raduje ili jednostavno prošetajte parkom.

Neispavanost

Dok vi spokojno spavate, vaš penis je sav u poslu – mora da se pripremi za sutrašnje napore. Tokom sna možete da imate nekoliko erekcija u trajanju 25 do 35 minuta.

To se događa zbog bolje prokrvljenosti i veće količine kiseonika tokom sna, a to je za vašeg “velikog prijatelja” kao trening u teretani. Nedostatak sna može dovesti do problema s erekcijom. Idealno je spavati osam sati.

Ignorisanje mentalnog zdravlja

Nije velika mudrost da pesimizam, napetost i depresija ubijaju želju za životom, pa tako i seksom. Ako problem pustite da ide svojim tokom, to se sigurno neće dobro završiti.

Radije porazgovarajte otvoreno s partnerom, prijateljem ili ljekarom, i izvucite se iz negativnog stanja u koje ste zapali.