Visok krvni pritisak, poznat i kao hipertenzija, predstavlja ozbiljan zdravstveni problem s kojim se suočava sve veći broj ljudi. Dok mnogi zavise od doživotne terapije lijekovima, postoje i prirodni načini za kontrolu pritiska – prije svega kroz promjene u ishrani i načinu života.
Najčešći uzroci povišenog krvnog pritiska uključuju prekomjeran unos soli, hronični stres, pušenje, konzumiranje alkohola, dijabetes, ali i nasljedne faktore. Rizik se povećava s godinama, pa se čak i osobama koje nemaju trenutno problema sa pritiskom savjetuje zdrav, uravnotežen životni stil kao vid prevencije.
U većini slučajeva hipertenzija se razvija bez jasnih simptoma te se najčešće otkrije slučajno, prilikom redovnog mjerenja krvnog pritiska. Fizička aktivnost, održavanje zdrave tjelesne težine i pravilna ishrana mogu znatno doprinijeti kontroli pritiska, a u nekim slučajevima i smanjiti potrebu za lijekovima.

Namirnice koje pomažu u snižavanju pritiska

Banane

Banane su izuzetno bogate kalijem, mineralom koji pomaže tijelu da održi ravnotežu natrijuma – ključnog faktora za normalan krvni pritisak. Redovna konzumacija banana može pomoći u smanjenju pritiska. Najbolje ih je jesti ujutro, samostalno, bez kombinovanja s drugim namirnicama. Preporučuje se da se ne jedu više od dvije banane dnevno zbog kalorijske vrijednosti.

Osim kalija, banane sadrže i vitamin B6, gvožđe, fosfor, cink i prirodne šećere. Njihova konzumacija:

poboljšava varenje,

podržava zdravlje srca i krvnih sudova,

jača imunitet,

pomaže kod anemije,

smanjuje grčeve nakon fizičke aktivnosti,

doprinosi boljem raspoloženju zahvaljujući triptofanu – proteinu koji stimuliše proizvodnju serotonina.

Bijeli luk

Bijeli luk je prirodni saveznik u borbi protiv visokog pritiska. On potiče proizvodnju azot-oksida u tijelu, koji širi krvne sudove i poboljšava cirkulaciju. Važno je napomenuti da je djelotvoran samo svježi bijeli luk – suplementi poput kapsula i praha nemaju isti učinak prema brojnim istraživanjima.

Lisnato povrće

Povrće kao što su kelj, spanać i blitva sadrži visoke količine kalija, minerala koji pomaže u snižavanju nivoa natrijuma u organizmu. Ova ravnoteža je ključna za normalan krvni pritisak, a lisnato povrće dodatno doprinosi zdravlju bubrega i kostiju.

Bobičasto voće

Jagode, borovnice, maline i kupine su bogate antioksidansima, posebno flavonoidima, koji pomažu u zaštiti krvnih sudova i snižavanju pritiska. Redovno konzumiranje bobičastog voća može imati dugoročne koristi za zdravlje srca.