Bijeli luk je poznat kao namirnica koja jača imunološki sistem, ali ako želite izbjeći loš zadah i ojačati imunitet, možete konzumirati i druge namirnice.

Konzumiranje hrane bogate hranjivim tvarima je dokazan način za jačanje imunološkog sistema i sprječavanje bolesti. Dok bijeli luk ima protuupalna svojstva koja pomažu u borbi protiv infekcija, druge namirnice koje jačaju imunitet mogu pomoći u još boljoj borbi protiv infekcija, piše Klix.ba.

Agrumi

Agrumi poput narandži, grejpfruta, limuna i limete bogati su vitaminima i antioksidansima, uključujući vitamin C. Antioksidansi su biljni spojevi koji smanjuju upalu i bore se protiv oštećenja ćelija.

Utvrđeno je da prehrana bogata antioksidansima smanjuje rizik od infekcija gornjih disajnih puteva, poput prehlade. Vitamin C je antioksidans koji povećava proizvodnju bijelih krvnih zrnaca, odnosno imunoloških ćelija koje se bore protiv infekcije.

Paprike

Paprike su bogate vitaminom C i drugim vitaminima koji jačaju imunitet. Crvene paprike sadrže beta-karoten, vrstu vitamina A koji podržava imunitet. Paprike također sadrže likopen, biljni pigment s protuupalnim svojstvima.

Jogurt

Jogurt je mliječni proizvod bogat probioticima, živim mikroorganizmima koji podržavaju ravnotežu crijevnih mikroorganizama. Probiotici potiču probavu i smanjuju rizik od zatvora. Također mogu koristiti imunološkom sistemu.

Crijevni mikrobiom uključuje imunološke ćelije, a zdrava ravnoteža bakterija i drugih mikroorganizama u probavnom traktu podržava imunitet.

Lisnato povrće

Lisnato povrće, poput kelja, špinata i blitve, odličan je izvor vitamina A, C i K, kao i antioksidansa i vlakana. Antioksidansi u lisnatom povrću smanjuju upalu i podržavaju imunološki sistem. Konzumiranje vlakana podržava zdravlje crijeva i može poboljšati imunološki sistem.

Masna riba

Konzumiranje hrane bogate masnom ribom može poboljšati imunološki sistem. Masna riba, poput skuše i lososa, bogata je omega-3 masnim kiselinama. Ove zdrave masti podržavaju zdravlje ćelija i smanjuju upalu.

Ovo može pomoći tijelu u borbi protiv infekcije i zacjeljivanju. Ishrana bogata omega-3 masnim kiselinama također može povećati broj korisnih bakterija u crijevnom mikrobiomu, poboljšavajući zdravlje crijeva i podržavajući imunološki sistem.